セルフストレッチの方法

１　姿勢：背もたれのない椅子坐位、もしくは立位。

２　方法：息を吐きながら動かす。十分に動かした最後の姿勢を3秒間保持する。

3-1　腸肋筋：上半身を回旋する。脊柱全体の問題なので、腰部を回旋しよう、
    肩甲間部を回旋しよう、という様に意識を集中して行う。片側3回程度。

3-2　棘筋、最長筋、半棘筋：体前屈、上記と同様である。

3-3　最長筋：体側屈

3-4　多裂筋：上半身を大きく回す。

上記の運動はどれもラジオ体操で行われている体操である。