筑波山は、標高８７７ｍの関東の名山です。晩夏ばてを掲げて行きました。

頂上は地上よりも3度ほど温度が低く快適でした。

筑波山の西山麓（標高190m）に8世紀に開山された薬王院というお寺があります。

三重の塔など県の文化財になっています。

それよりも私が関心を持っているのは「すだ椎」の巨木群です。

薬王院まで標高600m程下りますが、猛烈な急な階段でした。

400m程下った時、約40分程経過していました。

膝ががくがくして、やっと階段が終わったとき、小砂利で滑り尻餅をつきそうになりました。

堪えたのです。

このときに堪えたのは体幹筋でした。深層背筋のセルフストレッチが生きたと思いました。

股関節、膝関節などはほとんど動けないのです。

膝ががくがくして困ったと思い、腰を下ろしをＭ４を10回しました。指でです。

この間3分間ほどでしたが、膝のがくがくが改善しました。

1時間10分かかって薬王院につきました。

しかし、今下ってきた道を戻る気にはなれず、筑波山の裾を回って筑波山口まで戻ることにしました。

1時間20分かかりました。

この間、体幹部はほとんど疲労感がないのですが、脚がくたびれ2回、Ｍ４をしました。

やはり疲労感が改善します。歩いたのは2時間30分ほどでしたが、脚は確実にくたびれました。

富士山は無理だな、屋久島は無理だなという思いをしました。

何とか下肢の機能低下を改善させなければとの思いです。

 

しかし、Ｍ４の効果、深層背筋のセルフストレッチ効果は確かです。